Hey,,ramai orng nak ubat kurus, tapi jgn lupe ramai juge yg nak gemok kerane badan kurus macam lidi. Pelbagai panggilan di berikan pada mereke yg kurus seperti papan sekeping,lidi,dan bermacam-macam lagi......lh kn, sebab aku prnh kene,Orng yg sgt kurus menyebabkan penampilan diri x menarik & sukar untuk berfesyen.....seperti lady gaga hahahaha ,,,Lihat gambar dibawah,muka cun melecun pun,hensem mcm mn pun jika badan kurus kering boleh merosakkan penampilan diri...........hahahaha terase lh pulakkk...:)
jike korng kurus & nak gemok dgn cpt..... ade beberapa care... untuk menaikkan berat badan, tentu saje.... nanti gemuk yang tercipta proposional dgn tinggi kamu.Semue tips dibawah ini sesuai dgn pompuan&lelaki,,,,
8 tips terbaik............
1. Makanlah 5-6x sehari, porsi sdng,dan jgn mkn junk food? biasanya ini dapat membuat gemuk? Memakan junk food bukan saja menambah lemak x sehat tapi juge.. boleh memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bise bekerje secare sehat.
2. mkn karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan utk mengantikan glycogen atau gule otot yang habis sewaktu kita latihan, & proteinnya dibutuhkan oleh otot yg baru saje kite ‘rusak’ dgn exercise berat.
3. mkn lh real food(bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan
4. minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sgt membantu utk mencerna nutrisi yang kite mkn...
5. exercise beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi cardio korng. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkankalori untuk membangun otot-otot korng,,
6. x melatih otot yg same lebih dari 2x dalam seminggu
7. 6-8 reps adelah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.
8. sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jgn bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot korng. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau blm mampu, naikkan perlahan2 tiap mggu sampai korng mampu, kalau perlu, mintak tlng kawan......
jadi ape lagi,,,,,, dh bace kn,, cepat amal kn tips yg fahan bg ni,,,
hahahhaha, confirm menjadi punye.... huhuhhhu
jike korng kurus & nak gemok dgn cpt..... ade beberapa care... untuk menaikkan berat badan, tentu saje.... nanti gemuk yang tercipta proposional dgn tinggi kamu.Semue tips dibawah ini sesuai dgn pompuan&lelaki,,,, 8 tips terbaik............
1. Makanlah 5-6x sehari, porsi sdng,dan jgn mkn junk food? biasanya ini dapat membuat gemuk? Memakan junk food bukan saja menambah lemak x sehat tapi juge.. boleh memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bise bekerje secare sehat.
2. mkn karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan utk mengantikan glycogen atau gule otot yang habis sewaktu kita latihan, & proteinnya dibutuhkan oleh otot yg baru saje kite ‘rusak’ dgn exercise berat.
3. mkn lh real food(bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan
4. minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sgt membantu utk mencerna nutrisi yang kite mkn...
 |
| kurus gilerr = =,, |
6. x melatih otot yg same lebih dari 2x dalam seminggu
7. 6-8 reps adelah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.
 |
| hebatttt |
jadi ape lagi,,,,,, dh bace kn,, cepat amal kn tips yg fahan bg ni,,,
hahahhaha, confirm menjadi punye.... huhuhhhu
